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吃油還是吃雙低菜籽油好

2017-02-17 11:32:00    李殿榮 于修燭

雙低菜籽油是一種功能性油脂,其脂肪酸中飽和脂肪酸(主要是棕櫚酸和硬脂酸)的含量7%左右,而單不飽和脂肪酸“油酸”含量63%左右,多不飽和脂肪酸“亞油酸” 20%左右、亞麻酸9%左右。

飽和脂肪酸可提高人體血液中的膽固醇水平,而多不飽和脂肪酸則能降低膽固醇的水平。現(xiàn)今與膽固醇過(guò)量有關(guān)的疾病,如動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦中風(fēng)等,已嚴(yán)重威脅著人類(lèi)健康。因此,食用雙低菜籽油對(duì)人體健康大有好處。

分析雙低菜籽油的多不飽和脂肪酸種類(lèi)和數(shù)量,可以更清楚地看出其優(yōu)質(zhì)所在。雙低菜籽油中含有亞麻酸9%左右,屬ω-3(α-亞麻酸)系列脂肪酸,在一般主要食用植物油中亞麻酸除大豆油含有8.9%、胡麻油含有50%~60%外,其他主要食用植物油中含量很少或甚至不含。

亞麻酸是人體必需而自身又不能合成的脂肪酸,需要從食物中攝取。而它又是人體中最基本和最核心的物質(zhì),是合成細(xì)胞膜和生物酶的主要元素,對(duì)人體健康起著決定性作用,被譽(yù)為人體血脂管家、血管清道夫和腦黃金等,所以缺少不得。

如ω-3不飽和脂肪酸能將血液中膽固醇沉淀的垃圾快速崩解,消除血液的濃、粘、稠狀態(tài),軟化血管,改善微循環(huán),使血流通暢無(wú)阻,保持心腦年輕健康。α-亞麻酸對(duì)人體的幾種大型病和慢性病有預(yù)防和治療的良好效果:如心腦血管病;糖尿??;防止腫瘤形成并抑制其轉(zhuǎn)移;提高智力、改善視力;消耗多余脂肪,健康減肥;預(yù)防和改善器官組織發(fā)炎;促進(jìn)胎嬰兒機(jī)能和形體發(fā)育;延緩衰老,抑制機(jī)體老化等。

多不飽和脂肪酸中還有一個(gè)值得重視的脂肪酸——亞油酸,它屬ω-6系列脂肪酸,同樣具有降低血脂、血壓、軟化心腦血管、促進(jìn)微循環(huán)的作用;它還能降低人體血液膽固醇,并防止血清膽固醇在血管壁上的沉積,形成動(dòng)脈粥樣硬化,而引發(fā)心腦血管疾病等,但不能食用過(guò)多。

目前被明確定義的人體必需脂肪酸有兩類(lèi),一類(lèi)是以α-亞麻酸為母體的ω-3系列不飽和脂肪酸;另一類(lèi)是以亞油酸為母體的ω-6系列不飽和脂肪酸。世界衛(wèi)生組織(WTO)規(guī)定:亞油酸與亞麻酸的比例小于4:1為正常范圍。

日本人的壽命在全世界名列前茅,是因?yàn)樗麄儽绕渌麌?guó)家的人攝入了更多的ω-3不飽和脂肪酸,其亞油酸和亞麻酸二者的比例為3.3:1(健康),丹麥人是3.5:1(健康),愛(ài)斯基摩人是0.33:1(極優(yōu)),美國(guó)人是15:1(極差),而我國(guó)為20:1。

當(dāng)前我國(guó)推廣的雙低優(yōu)質(zhì)油菜,其菜籽油中所含亞油酸和亞麻酸的比例約2.22:1,加上它較高的單不飽和和多不飽和脂肪酸含量,低飽和脂肪酸含量,對(duì)人體有良好的保健作用,由此可以認(rèn)為它是現(xiàn)今食用植物油中的優(yōu)質(zhì)油品。所以,培育和種植雙低高含油量的優(yōu)質(zhì)油菜品種,多出油,出好油,滿(mǎn)足市場(chǎng)供應(yīng),必將有利于我國(guó)居民的身心健康。

與橄欖油相比,雙低菜籽油的飽和脂肪酸含量約7%,而橄欖油含量為12%,優(yōu)于橄欖油;雙低菜籽油的單不飽和脂肪酸油酸含量63%和多不飽和脂肪酸亞油酸含量20%,較橄欖油油酸含量80%,亞油酸含量6%略為合理;雙低菜籽油亞麻酸含量9%左右,彌補(bǔ)了人體營(yíng)養(yǎng)短板,而橄欖油不足1%。

同時(shí),雙低菜籽油中的維生素E含量達(dá)60.89mg/100g、植物甾醇含量達(dá)570.16 mg/100g,都比橄欖油含量高,十分有利于人體抗氧化,抗動(dòng)脈粥樣硬化,預(yù)防冠狀動(dòng)脈硬化性心臟病和癌癥等,由此也可看出雙低菜籽油的食用優(yōu)越性。

1993年,世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織發(fā)表聲明:鑒于α-亞麻酸的重要性和人類(lèi)普遍攝入不足的狀況,建議要專(zhuān)項(xiàng)補(bǔ)充α-亞麻酸,補(bǔ)充量為每日1~2g。

2014年6月,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布了2013年版《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(DRIs)》,首次增加了α-亞麻酸推薦值,規(guī)定中國(guó)居民(孕婦)每天攝入1. 6~1. 8g的α-亞麻酸。

但值得注意的是我國(guó)居民膳食中,目前α-亞麻酸日攝入量不足世界衛(wèi)生組織推薦量的一半。因此雙低菜籽油如作為我國(guó)居民膳食中亞麻酸的主要來(lái)源,更加突顯出它作為優(yōu)質(zhì)油的地位。

同時(shí),從吃得醇香、吃得營(yíng)養(yǎng)和吃得健康的角度考慮,為了發(fā)揮雙低菜籽油更大的保健作用,目前雙低菜籽油中9%的亞麻酸含量,在育種中還應(yīng)較大幅度地提高(目前有的科研育種單位已在作提高的工作)。

原全國(guó)人大常委會(huì)副委員長(zhǎng)吳階平指出:“食用油脂關(guān)系到千家萬(wàn)戶(hù)每一個(gè)人的健康,黨和國(guó)家非常重視食用油脂產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。研究高質(zhì)量、高品位,內(nèi)含α-亞麻酸,又可以降脂作用的保健食用油,是有益于人體健康的好產(chǎn)品”。

鑒于雙低菜籽油的良好食用性、營(yíng)養(yǎng)性和保健性,所以應(yīng)大力推廣,這也符合現(xiàn)今國(guó)家提倡的“以現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)理念引導(dǎo)食物合理消費(fèi),逐步形成以營(yíng)養(yǎng)需求為導(dǎo)向的現(xiàn)代食物產(chǎn)業(yè)體系,以便促進(jìn)生產(chǎn)、消費(fèi)、營(yíng)養(yǎng)和健康的協(xié)調(diào)發(fā)展。”

(作者:李殿榮,陜西省雜交油菜研究中心研究員; 于修燭,西北農(nóng)林科技大學(xué)食品科學(xué)與工程學(xué)院副教授)

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