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飲水讓身體發(fā)生八種奇妙變化

2018-07-31 15:35:58   

保持體內(nèi)有充足的水分是你所能養(yǎng)成的最健康的習(xí)慣之一。尤其是在夏天,當你不斷的喝水、喝水,再喝水時,身體和大腦就能從方方面面受益。

體內(nèi)的細胞需要水才能發(fā)揮作用。美國的骨科和運動醫(yī)學(xué)外科醫(yī)生羅納德·納瓦羅認為,在脫水時,細胞膜的滲透性變差,阻礙激素和營養(yǎng)物質(zhì)流入細胞,妨礙造成細胞損傷的廢物流出。當這種情況在你的身體中發(fā)生時,能量就會消耗殆盡,疲勞也會占據(jù)你的身體,

但是你需要多少水,取決于你是誰,確切的數(shù)量是不同的。飲水量的變化,取決于你所處的氣候和你所采用的生活方式,以及整體健康狀況,和患有某些疾病、服用特定的藥物和其他問題。還取決于鍛煉的次數(shù)和強度,以及天氣的炎熱和干燥程度。美國一家文摘網(wǎng)絡(luò)媒體近日對此進行了總結(jié)。

一、提高記憶力

大腦在很大程度上依賴于液體才能正常工作。所有神經(jīng)突觸和神經(jīng)元都需要液體才能正常啟動。發(fā)表在《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示,預(yù)測記憶和精神表現(xiàn)下降的最可靠的因素之一就是脫水。

一些民意調(diào)查估計,75%以上的美國人有慢性脫水。這個數(shù)字在夏天還要惡化。當氣溫升高,出汗量明顯增加時,夏季和秋季的脫水率都會增加。

二、注意力集中

你有沒有覺得自己無法控制注意力的持續(xù)時間?不管你多么努力地專注于手頭上的任務(wù),思維仍在漫游?喝一大杯水,看看會發(fā)生什么。發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)》雜志上的一項研究成果顯示,輕度脫水會干擾大腦加工信息的過程,破壞它集中注意力的能力。

就像睡覺,水是身體最基本的需求之一。事實上,由于人體是由這么多的水組成的,所以我們經(jīng)常需要它來補充、清潔和滋養(yǎng)人體系統(tǒng)是有道理的。

三、身體更強壯

在鍛煉過程中,你是否會感到疼痛,即使你前一天沒有鍛煉過?你需要知道,肌肉疼痛和完成力量訓(xùn)練有困難可能是脫水造成的,而不是力量不足。

研究表明,即使體內(nèi)的含水量下降2%,也會導(dǎo)致體力和動力的顯著下降,同時增加疲勞感。納瓦羅醫(yī)生認為,當我們攝入適量的水分給身體時,肌肉會變得更加放松,從而增加能量供給,最大化地提升運動表現(xiàn)。

四、可成功瘦身

你有沒有發(fā)現(xiàn)自己在深夜看到冰箱里的冰激凌就管不住嘴?不要以為你有饑餓感,而要重新考慮你只是口渴。納瓦羅醫(yī)生認為,人們常常把口渴誤認為是饑餓,如果你喝點水而不是吃那些垃圾食品,你會感到同樣飽。喝足夠的水可以起到抑制食欲的作用,有助于減輕或控制體重。

五、消化功能好

從腸胃的蠕動狀況可以洞察出整體健康。如果你經(jīng)常性的排便困難,或是感到腸胃脹氣或不舒服,就需要盡快多喝水。喝了充足的水的人其排便更規(guī)律。排便困難或便秘可能是你沒有喝夠水的跡象。

六、皮膚更光彩

有沒有去做水療(比如按摩或面部護理)時,你的治療師會提醒你喝點水,而不是喝你想喝的香檳?這是因為皮膚可以極大地從補水中受益;對一些人來說,給皮膚補充足量的水分能讓它看起來更年輕。

納瓦羅醫(yī)生認為,皮膚是人體中最大的器官,它依靠水來生成新的細胞,并賦予面部光澤。皮膚還需要水來調(diào)節(jié)體溫,皮膚含有30%的水分,這就增加了它的彈性和活力。

七、更少的熱量

我們總是尋找簡單的方法來削減熱量攝入。美國伊利諾伊大學(xué)的研究者通過對1.8萬名成年人的飲水和飲食習(xí)慣進行追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn),當人們每天增加1~3杯飲水量(在4杯的基礎(chǔ)上),他們吃的就少了。他們每天的食物攝入量減少了205千卡。換句話說,每天多喝2~3杯水,一個月就能輕松地減掉2斤體重,而且無需節(jié)食或費力鍛煉。

此外,在飯前和用餐期間飲水可以減少食欲,有助于減肥。選擇水含量高的食物也有幫助作用。許多水果和蔬菜的水分含量很高,所以它們可以提供更多的水,而不必喝任何飲料。

八、運動更輕松

當我們運動時,身體會因出汗而冷卻;當我們出汗時,會失去必要的體液。如果我們不補充液體,就會脫水。脫水就使得出汗和降溫的生理過程變得困難,導(dǎo)致中暑或熱衰竭。美國康涅狄格大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),即使比最佳含水量低1%~2%,也會破壞情緒。脫水的人情緒糟透了,也更有可能頭痛和疲勞。

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