2018-09-05 17:16:49
《全民健身指南》不僅回答了為什么要鍛煉的問題,還回答了大眾十分關(guān)注的練什么和怎樣練的問題,能夠指導不同年齡段人群有針對性地科學健身
“糖尿病人能鍛煉身體嗎?”“不同年齡段群體的科學運動方式有哪些不同?”在全民健身日到來之際,國家體育總局17日在京舉行《全民健身指南》(以下簡稱《指南》)首發(fā)式。這也是國家體育總局發(fā)布的首部全民健身指南。
滿足個性化健身需求
作為《指南》主編,國家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野表示,這份指南最主要的兩個特點,一個是“高大上”,一個是“接地氣”。
“所謂‘高大上’,是指《指南》中所有運動能力測試與評價、體育健身活動方案的主要內(nèi)容均來自中國人的實測數(shù)據(jù),可謂是科學性強的一個高水平全民健身指南。所謂‘接地氣’,就是指《指南》根據(jù)中國老百姓進行體育健身活動的特點,用通俗的、科普化的語言傳遞給大眾百姓。不同群體怎么選擇運動方式,怎樣進行體育運動的監(jiān)控,每天練多少,每周練多少等,一目了然。”田野說。
近年來,經(jīng)常參加體育活動的人口呈現(xiàn)逐年上升的趨勢。國家體育總局公布的數(shù)據(jù)顯示,2007年我國經(jīng)常參加體育鍛煉的人口比例是28.2%,2014年該數(shù)據(jù)已上升到33.9%。對于不同的健身愛好者來說,參加鍛煉的目的不盡相同。隨著體育活動逐漸成為百姓強身健體的重要手段,全民健身個性化需求的呼聲也越來越高。
“《指南》中不僅回答了為什么要鍛煉的問題,還回答了大眾十分關(guān)注的練什么和怎樣練的問題,能夠指導不同年齡段人群有針對性地科學健身。”田野說,針對個體精準化體育健身特點,《指南》為體育愛好者“量身定做”個性化體育健身活動方案。既包含青少年、成年人、老年人等不同年齡健康人群的運動健身指南,又有針對高血壓、糖尿病等不同慢性病人群的運動處方。一方面,通過運動能力測試,可以全面評價個體的體育運動習慣、身體形態(tài)、心肺功能等,精準地了解身體的整體情況和導向指標情況。另一方面,個人根據(jù)自身狀況和健身要求,可以制定個性化的運動指導方案。
值得一提的是,《指南》雖然只是一本不到100頁的小冊子,但后臺儲備量大。讀者在閱讀過程中,只需通過手機掃一掃,就能觀看到由武大靖、馬龍、李婷、張湘祥、雷聲、傅園慧、王麗萍、高凌、吳靜鈺、徐嘉余等奧運世界冠軍示范的127個標準動作小視頻。
“這樣做的目的,就是希望讓奧運冠軍能夠直接成為百姓的私人教練。當然,體育健身動作示范者不只是奧運冠軍,也可以是我們身邊的普通群眾。普通的健身群眾經(jīng)過專業(yè)指點,也可以做出非常標準的動作,從而輻射更多人掌握科學健身。”田野說。
運動誤區(qū)亟待引導
近年來,運動健身成為大眾新寵,也“捧紅”了一大批能夠隨時記錄運動步數(shù)或運動配速的社交和健身運動APP。這樣的功能設(shè)計初衷是促進運動的樂趣,卻也讓很多體育業(yè)余愛好者深陷其中不能自拔。有網(wǎng)友就吐槽說,自己為了在朋友圈中走路步數(shù)有一個比較靠前的排名,每天“暴走”上下班,結(jié)果數(shù)周后膝蓋疼痛難忍,去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)患了膝關(guān)節(jié)滑膜炎。
《指南》指出,我國體育活動在增強國民體質(zhì)、提高健康水平方面的作用尚未充分發(fā)揮,距離健康中國的要求也還有較大差距。一個佐證是,雖然我國經(jīng)常參加體育活動的人口逐年增加,但居民超重率和肥胖率也在持續(xù)增加。從各類群體看,青少年耐力、成年人肌肉力量與耐力、老年人肌肉力量等指標的變化并不樂觀;心血管病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的發(fā)病率也呈上升趨勢。
對此,田野表示,全民健身目前面臨的一個瓶頸是,雖然大家普遍具備了體育鍛煉的意識,但是并不知道怎樣去進行科學鍛煉。群眾在運動過程中有很多盲區(qū)和誤區(qū),亟待從國家層面發(fā)布權(quán)威的體育健身活動指南,引導居民科學體育健身。
“比如現(xiàn)在‘馬拉松熱’,但并不是所有人都適合馬拉松。準備馬拉松比賽,需要有一個科學的準備周期和過程。在這一過程中,需要有科學檢測和指導;再比如,很多人認為登山會引起膝關(guān)節(jié)損傷,實際上這也是一種誤區(qū)。有些人是因為盲目登山造成膝關(guān)節(jié)損傷。這些都需要進行科學解釋和指導。”田野說。
如何推廣科學健身
田野認為,從科學健身指導的角度來講,當前的一項重點工作,就是要在全國范圍內(nèi)推廣標準化的全民健身指南,使大家通過各種渠道了解如何進行科學體育鍛煉。
“我們要利用現(xiàn)有運動健身教練、體育社會指導員等相關(guān)資源,開展全國范圍內(nèi)的體育健身培訓。通過教練員、運動健身指導師、康復師的宣傳,使更多人能夠真正地利用《指南》來進行科學運動。”田野說。
“游泳是一項非常好的運動項目,可以健身、減肥,對于促進血液循環(huán)、提升心肺功能等都有積極的作用。但是游泳也是一項有危險的項目,一定要在保證生命安全的前提下游泳。尤其對初學者來說,千萬不要在超過胸口水位的游泳池里游泳。”《全民健身指南》首發(fā)式上,游泳世界冠軍傅園慧舉例說。
業(yè)內(nèi)人士指出,在全國范圍內(nèi)針對普通大眾的科學健身指導工作尚處在起步階段,當前,為每一位健身者開具運動處方還存在一定難度。但是,借助“互聯(lián)網(wǎng)+”方式完全可以彌補目前的一些不足。
在田野看來,在全民健身公共服務(wù)體系的建設(shè)和規(guī)劃中,可以通過建立運動健身科學指導平臺,推廣和倡導科學有效的健身方式,引領(lǐng)科學健身潮流。
“平臺建立以后,大家在運動過程中只要通過連接互聯(lián)網(wǎng),平臺就可以實時監(jiān)控大眾百姓每一個人的鍛煉情況。百姓在鍛煉過程當中有任何問題或困惑,都可以在這個平臺進行提問。借助‘互聯(lián)網(wǎng)+智能設(shè)備’的方式,能夠有效提升人們的健身質(zhì)量。”田野說。