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維生素C不是越貴越好

2018-10-31 16:31:15    梁超儀 田乃偉

市場(chǎng)上各種各樣的維生素琳瑯滿(mǎn)目,價(jià)格各異,很多市民認(rèn)為價(jià)格高的維生素就是好的,其實(shí)不然。日常生活中應(yīng)該如何正確選擇維生素和服用維生素?來(lái)自醫(yī)院的專(zhuān)業(yè)藥師給出了詳細(xì)的建議。

孕婦應(yīng)多補(bǔ)充維生素C 

武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院藥劑科副主任張國(guó)祥副主任藥師介紹,維生素C又叫抗壞血酸,是一種水溶性維生素。人體不能自主生成維生素C,因此必須每天從富含維生素C的食物中攝取來(lái)滿(mǎn)足全身需要。維生素C在維持人體正常代謝和生理功能中發(fā)揮重要作用。它參與機(jī)體內(nèi)抗體及膠原形成,組織修補(bǔ)(包括某些氧化還原作用),苯丙氨酸、酪氨酸、葉酸的代謝,鐵、碳水化合物的利用,脂肪、蛋白質(zhì)的合成,以及維持免疫功能,羥化5-羥色胺,保持血管的完整性,并促進(jìn)非血紅素鐵的吸收等。

不同的人群可能對(duì)維生素C需要量也有不同。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日維生素C的攝入量是4~6歲60毫克,7~10歲80毫克,ll~13歲90毫克,14歲以上人群100毫克,孕婦和乳母130毫克。某些人士在生理病理?xiàng)l件下需要量會(huì)更多,長(zhǎng)期吸煙、長(zhǎng)期服用某些藥品(避孕藥、抗生素、阿司匹林者)、愛(ài)吃腌熏烤肉、精神壓力大者、減肥節(jié)食者、挑食偏食者有可能對(duì)維生素C的需要量大增,若不能從膳食中獲取足量維生素C時(shí),還需要額外補(bǔ)充維生素C。

不過(guò),額外補(bǔ)充維生素C,需要有醫(yī)生規(guī)范化的指導(dǎo),因?yàn)榉眠^(guò)多會(huì)引起不良反應(yīng)。張國(guó)祥介紹,長(zhǎng)期每日服用2~3克可引起停藥后壞血病,故宜逐漸減量停藥。長(zhǎng)期攝入大量維生素C可引起尿酸鹽、半胱氨酸鹽或草酸鹽結(jié)石。過(guò)量服用(每日用量1克以上)可引起腹瀉、皮膚紅而亮、頭痛、尿頻(每日用量600毫克以上)、惡心嘔吐、胃痙攣。醫(yī)生提醒,如果懷疑用藥過(guò)量或身體出現(xiàn)不適癥狀,請(qǐng)立即停藥,并尋求醫(yī)生幫助。

建議:多從天然食物中補(bǔ)充 

獲取維生素C的途徑主要有下列幾種:日常飲食、保健食品和藥品。新鮮的蔬菜和水果是維生素C的重要食物來(lái)源,如刺梨、櫻桃、番石榴、沙棘、鮮棗、柿子、獼猴桃、山楂、草莓、木瓜、柑橘類(lèi)水果等,以及絕大多數(shù)的綠葉蔬菜、西紅柿、辣椒、青花菜、芥藍(lán)菜花等,均富含天然維生素C。醫(yī)生建議,吃天然、應(yīng)季和新鮮的水果和蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素C是最佳選擇,均衡飲食的正常人不需要額外補(bǔ)充。

醫(yī)用維生素C是藥物,有藥“準(zhǔn)”字號(hào)的批準(zhǔn)文號(hào),是化學(xué)合成品,價(jià)格低廉,有一定的藥物不良反應(yīng),生物活性較低,成分單一,幫助機(jī)體抗氧化能力較差。如果身體明顯缺乏維生素C或有治病需要,服用醫(yī)用維生素C片是必要的。

保健品維生素C片(口含片、咀嚼片、泡騰片)屬于保健食品,是“健”字號(hào)的生產(chǎn)文號(hào),如果是用從植物中提取的維生素C作為生產(chǎn)原料生產(chǎn)的,一般無(wú)毒性,生物活性較高,易吸收食用,通常還含有其他植物營(yíng)養(yǎng)素,抗氧化能力更強(qiáng)。但有的保健品為了提高其作用和療效,在維生素C保健食品中摻進(jìn)醫(yī)用維生素C,價(jià)格卻不低,需要消費(fèi)者認(rèn)真甄別。(記者梁超儀通訊員田乃偉)

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