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冬季養(yǎng)生宜“藏” 健康過冬收好這六招

2018-12-25 16:23:16    梁超儀 張燦城

進入大雪節(jié)氣,有的體虛者一受冷便感冒,有的基礎(chǔ)病患者受寒后病情加重。有什么保健妙招有助提升體質(zhì)健康過冬?哪些疾病冬季高發(fā)需提前預(yù)防?日前,廣州日報健康有約名醫(yī)大講堂微課邀請了廣東省名中醫(yī)、暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師孫升云教授,從中醫(yī)角度分析冬季特點以及調(diào)整生活作息的策略。

精神宜安靜 有助養(yǎng)精蓄銳 

孫升云介紹,冬天氣候寒冷,這時候人體的新陳代謝也處于相對緩慢的水平,因此冬季養(yǎng)生之道,應(yīng)著眼于一個“藏”字。

為了保證冬令陽氣伏藏的生理規(guī)律不受干擾,首先要求精神安靜,學(xué)會控制情志活動。這種穩(wěn)定的精神狀態(tài)有利于養(yǎng)精蓄銳。

不過,由于日照時間縮短,一些人容易產(chǎn)生季節(jié)性情緒失調(diào),即“冬季抑郁癥”。孫升云建議,為了避免沉溺于冬季抑郁情緒中,可以適當增加戶外活動,并注意加強身體營養(yǎng)的補給。在冬天,集體活動不可或缺,如果是已退休的老人,還可以選擇修習(xí)一門新的技藝,如琴棋書畫,或者和志同道合的老友記一起,為退休生活設(shè)置新的目標和人生方向。

疾病要預(yù)防 警惕冬寒加重原有疾病 

“剛?cè)攵瑫r感冒較高發(fā),最近小兒腮腺炎也有好幾例。對于冬季好發(fā)的疾病,應(yīng)該提高警惕,做好預(yù)防。”孫升云表示。

其介紹,冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié),除了注意精神、飲食運動鍛煉外,還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用中藥預(yù)防,如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有一定預(yù)防作用。冬季由于穿衣較厚,運動不宜大汗淋漓,否則一出汗汗液悶在身體里,風一吹容易感冒著涼,這時候生活起居也要注意多開窗通風,老人小孩少去人多封閉的場所。

此外,冬寒時常誘發(fā)身體原有疾病,如支氣管哮喘、慢性支氣管炎、心肌梗塞等心血管、腦血管疾病,因此患者一方面要防寒護陽,注意保暖和四肢的保健,另一方面要按時服藥,控制好基礎(chǔ)疾病的病情,以免在冬寒下誘發(fā)加重原有疾病。對于年老體弱的人士,在節(jié)氣前后要注意保持情緒穩(wěn)定,飲食適度,不吃過寒、過熱以及不易消化的食物,保持大便通暢,并且適時增減衣服,隨時攜帶救急藥物。

可適當進補 黑色護腎食物為佳 

在中醫(yī)看來,冬季對應(yīng)腎。中醫(yī)將腎臟看作一個系統(tǒng),這個系統(tǒng)主骨、生髓、納氣、生殖,如果冬季做好護腎工作,身體系統(tǒng)的運行便會順暢。

“冬天是進補強身的最佳時機,可以結(jié)合食療進補。”孫升云介紹,秋冬飲食上要注意養(yǎng)陰,不宜生冷或燥熱,最適合滋陰潛陽,以熱量較高的膳食為宜。為了避免維生素缺乏,還應(yīng)該多攝取新鮮的蔬菜水果。

孫升云介紹,冬季人體很少出汗,因此建議減少食鹽攝入量,以減輕腎臟的負擔,可以適當增加苦味食物堅腎養(yǎng)心。此外,可以多吃黑色食物補腎,如黑米、黑棗、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑蕎麥、烏雞等。

很多人詢問,冬天是否適合大魚大肉進補呢?對此,孫升云表示,進補的度應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。一般人群冬季可以吃谷類、羊肉、鱉、魚等食物,適合熱飲熱食保護陽氣。如果長期手腳冰涼,可以煲當歸羊肉湯適當進補。

不過,陰虛火旺的人士不宜用太補的食材,否則“火氣”越補越旺。有高血壓等慢性病而又體質(zhì)虛弱的人,進補可選擇循序漸進的溫補方式。例如想喝羊肉湯進補的,可以先喝一小碗,察看身體是否有不適反應(yīng),如果有應(yīng)立刻停止進補;也可找中醫(yī)辨證體質(zhì)給出個性化建議。此外,冬季喝茶宜喝溫性的熟普和紅茶,應(yīng)減少喝綠茶。

冬季保健 有這六招 

一、精神養(yǎng)生。冬天里,必須控制情志活動,切忌大悲大喜,要養(yǎng)精蓄銳。多積極參加集體活動。

二、起居調(diào)養(yǎng)。要早睡晚起,保證充足的睡眠時間。穿衣要適度,過少過薄容易感冒。

三、飲食調(diào)養(yǎng),宜滋陰潛陽。秋冬要注重養(yǎng)陰,不宜生冷也不宜燥熱??梢猿匝蛉狻ⅦM、龜?shù)仁澄?,也適宜吃一些黑色食物養(yǎng)腎,如黑木耳、黑枸杞、黑米、黑豆、烏雞等。手腳冰冷者可煲當歸羊肉湯溫補;陰虛火旺者不宜過補。

四、運動調(diào)養(yǎng)。“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。但冬季晨練不宜過早,要避免大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉,不宜大汗淋漓。

五、防病保健。注意預(yù)防流感、麻疹、腮腺炎等疾病,心腦血管疾病、哮喘、慢性支氣管炎等患者要避免受涼誘發(fā)疾病加重,同時也要按時服藥控制好基礎(chǔ)疾病。

六、應(yīng)急藥物要齊備。年老體弱者冬季要保證充足睡眠,避免情緒沖動,不吃過寒、過熱及不易消化的食物,保持大便暢通。要隨身準備救急藥物,以備不時之需。

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