2019-01-16 16:33:33
編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預防身體的疾病?這都成為了大家關(guān)注的焦點。
記住“一到十”良好習慣伴一生
世界衛(wèi)生組織對健康所下的正式定義為:“健康是指生理、心理及社會適應(yīng)三個方面全部良好的一種狀況,而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。”那么如何保持健康呢?總結(jié)起來,應(yīng)該做好這“一到十”。
一個目標要記牢:控制理想體重是目標。胖人一般食欲好,對食物來者不拒,而瘦人則常常是挑食、吃不多,或者食量不差,但吸收不好。
兩個方法調(diào)體重:我們可以通過飲食和運動兩個方法來調(diào)整體重,即控制總能量、適量運動。
三頓正餐須吃好:以白班工作節(jié)奏為例,提倡每日吃3頓正餐,每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜,加餐可適量吃些水果和堅果。
四類食物勤交換:食品交換份表把食物分成4大類(谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋類和堅果和油脂類),大家可以根據(jù)需要合理交換,選擇食物。
五種顏色要吃夠:另一個選擇食物的方法就是按顏色,青、紅、白、黑、黃色食物都要吃到。
六個鍛煉時間把握好:每天可以找到6個鍛煉的時間點,每個時間點堅持10分鐘以上即可。
七種情志得控制:人都有七情六欲,醫(yī)學上常指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情志。無論遇到什么情況,都要調(diào)整好情緒。
八小時精力應(yīng)集中:倡導8小時集中精力在學習和工作上,以滿足我們的成就感。
九(酒)要限量:不要試圖通過飲酒來改善健康。酒除了增加能量攝入外,在營養(yǎng)學上還沒有把它列為營養(yǎng)素。
十項健康:努力做到上面的9條,相信您離世界衛(wèi)生組織的十項健康標準就不遠了。
散步助長壽 5種散步方式,選對了才養(yǎng)生!
散步是一項有益健康的活動,被世界衛(wèi)生組織定為“世界上最好的運動”。散步既不需要任何體育設(shè)施,又不需要指導老師,也是應(yīng)用最為廣泛的鍛煉項目,尤其對老年人來說,散步是理想的鍛煉方式之一。散步的益處很多,但是也需要因人而異。不同的體質(zhì)者應(yīng)采用不同的散步方式。
體弱者:甩開胳膊,大步跨 體弱者要達到鍛煉的目的,每小時走5公里以上最好,走的太慢達不到強身健體目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行,每日2~3次,每次半小時以上。
這樣喝水最養(yǎng)胃!喝水養(yǎng)生記住這4個數(shù)
喝水,既是每個人每天都要做的事,也是最便宜、最簡單的養(yǎng)生法!可是喝水這件小事里有很多“坑”,就拿水溫來說,喝太燙的水會把口腔和食道黏膜“燙壞”,太涼又會刺激胃腸道。事實上,水溫對健康有諸多影響,喝不對,養(yǎng)生防病的效果就會大打折扣!
35℃～40℃的溫水,是胃腸道感覺最舒服的溫度。養(yǎng)護腸胃,不建議喝太熱或太涼的水,過燙的液體進入食道,會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生,誘發(fā)食道癌,這已是醫(yī)學界的定論。而攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮,使平滑肌痙攣,可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
最佳入睡時間:晚上11時 警惕5種失眠危害大
“十一”長假,人人歇口氣,親友聚會、組團出游、宅家“刷”劇……我打賭,除了累極之人,沒幾個舍得“到點就睡”!
哪怕平日,現(xiàn)代社會節(jié)奏超快,人人忙著加班加點工作、學習,一得閑恨不得拼命玩回來,睡眠往往是最先被放棄掉的。
到底幾點該睡覺?睡眠多少才合適?怎么才能高質(zhì)量地睡……我們請來心理睡眠科專家,說道說道睡覺那點事兒。
古代名人的養(yǎng)生詩
名人養(yǎng)生方法多多,如何學習名人養(yǎng)生法,讓我們自己更懂得愛護自己?那就讓我們來看一看古代那些名人的養(yǎng)生詩。
魏武帝曹操也熱心于研究煉氣養(yǎng)性之理,以求健康長壽。在他的養(yǎng)生詩中,最精彩的一篇當推《步出夏門行龜雖壽》。
宋代文學家蘇東坡一生仕途坎坷,很不得志,但他卻處世達觀,淡泊名利,晚年除寄情山水外,還潛心研究醫(yī)藥,收集民間驗方,編成《蘇沈良方》以濟世救人。
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