2019-12-16 17:33:32
水果到底是飯前吃還是飯后吃?如何吃最健康?其實(shí),吃水果還真有一張時(shí)間表,它是根據(jù)身體不同時(shí)間狀態(tài)變化來(lái)的。按照時(shí)間表吃,養(yǎng)生、保健的作用可以提高很多!
早晨
早晨,人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收快、利用率高,可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,對(duì)胃腸道刺激性低。
午飯前
午飯前,人體處于饑餓狀態(tài),應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)快、過(guò)多??蛇x擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升飽腹感,控制主食攝入量。
午飯后
午飯后,不宜立刻吃水果,應(yīng)在飯后1小時(shí)??蛇x擇一些酸味水果,如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等,起到助消化的作用。
下午2~3點(diǎn)
下午2~3點(diǎn),人體處于疲倦困乏狀態(tài),此時(shí)吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果,能改善疲倦困乏現(xiàn)象。
睡前
睡前宜吃易消化的水果,可選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些可助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。
吃水果遵循兩大原則:不單一,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)均衡;不多吃,減少糖分?jǐn)z入。攝入過(guò)多糖分,易導(dǎo)致血糖升高,同時(shí)會(huì)引起蛋白質(zhì)缺乏,所以水果以適量攝入為佳。