2021-12-25 14:08:42
23日零時(shí)，西安按下“暫停鍵”。人們的生活、工作因疫情而調(diào)整，居民在做好個(gè)人防護(hù)的同時(shí)，也要關(guān)注心理健康。部分人群的心理狀態(tài)會(huì)有所波動(dòng)，有些人可能會(huì)產(chǎn)生了焦慮、緊張、擔(dān)憂、恐懼等情緒，那么，如何做好自我心理調(diào)適呢？
看書學(xué)習(xí)吧，讓自己做點(diǎn)有意義的事情，可是靜不下心；聊天吧，一家人在一起，能聊的也差不多聊完了；活動(dòng)吧，就這么大的地方天天看也覺得沒意思。
這種情況下非?？简?yàn)人的心理調(diào)節(jié)能力或者心理靈活性，同時(shí)，也是個(gè)人心態(tài)最容易崩掉的時(shí)候。首先身體要去適應(yīng)這種變化本就不易；其次人閑來無事時(shí)也是最容易胡思亂想的時(shí)候。身體的感覺器官不會(huì)因?yàn)殚e下來就停止工作，當(dāng)你的眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴、皮膚沒有接觸到特別的刺激時(shí)，身體的感覺就會(huì)凸顯出來，比如累，它會(huì)讓你聯(lián)想到和累相關(guān)的畫面或事情，這些又會(huì)讓你引申到其他內(nèi)容——比如你對(duì)事情的認(rèn)識(shí)、理解或者和那些畫面相關(guān)的其他畫面或事情，這個(gè)時(shí)候所謂的“胡思亂想”便形成了。可是事情到此并沒有結(jié)束，因?yàn)榍榫w會(huì)隨著這些胡思亂想而變化，并且會(huì)影響到生理，比如心慌、頭疼、胸口悶、胃疼、肚子疼等等，同時(shí)，生理又會(huì)反作用于情緒或想法，一環(huán)扣一環(huán)，最后形成惡性循環(huán)。
因此，活動(dòng)（工作、學(xué)習(xí)、興趣愛好、日?，嵤拢?duì)人的心理健康就非常有價(jià)值。總的來說有以下五點(diǎn)：
一是被肯定。對(duì)于個(gè)人來說，被肯定是至關(guān)重要的，人品被肯定、能力被肯定、態(tài)度被肯定，工作被肯定都會(huì)讓人感到成就感、榮譽(yù)感以及價(jià)值感。
二是目標(biāo)感。生活總是需要目標(biāo)，不管是短期目標(biāo)還是長(zhǎng)期目標(biāo)，這是我們生活的方向。但是在特殊時(shí)期，工作生活狀態(tài)的不穩(wěn)定，很難讓我們?nèi)ニ伎妓?，但是活?dòng)可以迅速的幫助我們確立一個(gè)短期目標(biāo)。比如，在家可以適度練練字或?qū)W習(xí)做菜，生活立刻有了方向。
三是穩(wěn)定感。當(dāng)我們朝著一個(gè)有明確時(shí)間限定的目標(biāo)努力時(shí)，穩(wěn)定感也會(huì)隨即而來，穩(wěn)定感又會(huì)讓我們更容易有安全感，人只有在安全狀態(tài)下才能夠真正意義上放松下來。
四是親密感。大家一起做點(diǎn)事，彼此交流，感受到陪伴，不孤獨(dú)，再也沒有比這更開心的事情。
五是減少胡思亂想、放松身心。一個(gè)活動(dòng)無論是計(jì)劃還是參與都是需要投入時(shí)間和精力的，比如做菜，做什么，需要準(zhǔn)備什么，如何做，這都需要投入，不知不覺時(shí)間就過去了。時(shí)間被有意思的事情填滿，帶來的情緒體驗(yàn)相對(duì)也更積極。
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