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請收好!居家期間自我調(diào)整技巧

2022-01-04 09:09:49   

1月3日,西安市政府召開西安市新冠肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會(第45場),西安市精神衛(wèi)生中心教授鐘意娟提醒市民朋友,關(guān)于居家期間的自我調(diào)整技巧,有以下四個關(guān)鍵點:

正?;?/strong>居家時,原有的生活、工作和學習規(guī)律都打亂了,這時會給每一個個體帶來睡眠、飲食、情緒的變化。有些人出現(xiàn)睡眠問題、食欲問題,情緒上感覺煩躁、擔心,首先大家要意識到,這些變化都是正常的,不要認為這些變化是“憋出病了”。不要用這樣的思維暗示自己。

家庭親密化:平時家庭成員因為繁忙的工作學習相聚的時間比較短,居家期間也是家庭難得的團圓時間。很多家長平時沒有和孩子在一起,建議全體家庭成員尤其是父母親和孩子利用這個時間可以一起烹飪、運動、觀看影視綜藝等。年輕學齡前兒童或者低年級學生的家長,家長要樹立行為榜樣,注意自己的情緒對孩子的影響,不要當著孩子的面抱怨和恐慌;青春期的孩子居家期間家長不要事事盯著孩子,這時是親子關(guān)系可能最影響孩子的情緒。夫妻也要加強凝聚力,表達愛意。多進行全體家庭成員參與的家庭活動一起運動、一起觀看影視節(jié)目、玩游戲、紙牌等,與身處異地的親朋好友進行音頻、視頻通話,也可以通過網(wǎng)絡(luò)進行家庭的團聚活動。

交流化:居家者尤其是獨居的市民可以借助各種通訊工具與親朋好友建立聯(lián)系,可以聊天傾訴等,也可以撥打24小時心理咨詢熱線4008960960,這也是和其他人建立鏈接交流的一個很好的方式。

更新化:學習一項新技能、學習一個軟件的使用、閱讀一本新書、開始一種新的親子游戲等等。

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