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集中隔離人員情緒調(diào)節(jié)小貼士:學會接納負面情緒 給心靈“穿上”防護服

2022-01-10 08:53:31   

在這場沒有硝煙的新冠肺炎疫情防控阻擊戰(zhàn)中,集中隔離人員的情緒比較復雜:“我是不是被感染了”“都是因為我才連累了家人”“為什么這樣的事情偏偏發(fā)生在我的身上”……面對集中隔離,該如何調(diào)整心態(tài)與情緒?對此,記者聯(lián)系采訪了西安市精神衛(wèi)生中心心理治療師寧雅童。

正確識別和接納情緒 避免被情緒所控制

首先要學會識別和接納當下的情緒。疫情之下,集中隔離本身會使人產(chǎn)生應激反應,往往會導致各種各樣的情緒出現(xiàn),常見的情緒包括恐慌、擔心、焦慮、自責、猜疑、沖動等。以上情緒都是這個時期大家可能出現(xiàn)的正常心理反應。正確識別和接納以上情緒的存在,不要否認和排斥它們,才能更好地管理自己的情緒,避免被情緒所控制。

其次,要學會尋找和利用資源積極求助。這里的資源分為外在資源和內(nèi)在資源。外在資源包括外在社會資源和外在情感資源,外在社會資源即國家層面提供的幫助和所在機構提供的資源,包括通過正規(guī)途徑和權威部門發(fā)布的信息等;外在情感資源,主要指家人和朋友的支持,越是危機時刻越要保持和家人的及時聯(lián)系,要從社會和家人的支持中汲取溫暖和力量。內(nèi)在資源則包含之前自己曾經(jīng)應對各種危機事件的經(jīng)歷和經(jīng)驗;也包括內(nèi)心的希望和力量,堅信苦難終將過去,現(xiàn)在只是在解決困難的過程中。

寧雅童建議,隔離人員可以提前羅列一些美好愿景。此次在西安暴發(fā)的所有病例均為輕型及普通型,隔離人員可以設想如果自己的檢測結果虛驚一場,不是確診患者,解封后最想做的事情有哪些?如果確診,那么痊愈出院后,想要完成的事情又有哪些?

腹式呼吸放松訓練可以有效減壓

最后,隔離期間要保持適當活動,維持規(guī)律生活作息。不管是看電視節(jié)目、看書、寫作、聽音樂還是玩游戲,或是記錄心情日志,適當與網(wǎng)絡進行“隔離”,將注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上,讓身心放松下來。“疫情當前,各種不實消息甚至是謠言偶爾在網(wǎng)絡流傳,這讓習慣刷手機的人們產(chǎn)生信息超載,也就是每天接收的信息量太多,很容易影響心情。”寧雅童建議道,隔離人員可以充分利用這段時間增進家人之間的了解,升華感情。“雖然無法出門見面,但我們可以利用微信、電話等渠道和親朋好友保持聯(lián)系,有煩惱傾訴一下,有問題請教一下,不要把自己完全封閉起來。”

沒有癥狀出現(xiàn)的隔離人員可以嘗試放松訓練——腹式呼吸。在感覺壓力較大的時候,試著調(diào)整呼吸,可以把手放在肚子上,用從1數(shù)到5的時間,慢慢地用鼻子吸氣,讓腹部用力,感受肚子慢慢鼓起來。然后,再專注地讓腹部慢慢回落,慢慢地呼出這口氣,同時再從1數(shù)到5。每次10分鐘左右,可以有效減壓。

此外,被集中隔離人員親屬多因看不到親人,擔憂他們是否得到很好的照顧,內(nèi)心備感不安。專家建議,對于這部分家屬,專家建議可以多和被隔離的親人通過電話或微信聯(lián)系,給予彼此更多的內(nèi)心支持。家屬也可以在電話里適當給予隔離人員鼓勵和支持,允許他們表達自己的難過,接納他們的恐慌與無力,讓他們減少孤單的感覺,但不要對他們的情緒反應給予太多判斷或過度解釋。學會轉換思維,充分利用此次被動隔離的機會,去發(fā)現(xiàn)彼此的優(yōu)點,理解彼此的不易,更好地促進家人間的良好互動。

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