2023-01-05 14:46:05
新冠病毒感染恢復(fù)期,雖然核酸、抗原檢測結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰,但機(jī)體尚未恢復(fù)到病前水平,需要1—2周甚至更長時(shí)間才能完全緩解。這個(gè)階段,如何做好自我健康管理?怎樣保證恢復(fù)期的營養(yǎng)供應(yīng)?日常要注意哪些問題?一起了解↓↓
(一)恢復(fù)期飲食的5點(diǎn)建議
可少量多餐進(jìn)食,注意飲食應(yīng)定時(shí)定量。
食物多樣,合理搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,優(yōu)選魚蝦、禽肉和瘦肉,飲食清淡不油膩。
避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。
保證飲水量,建議每天至少攝入1500—2000ml,少喝或不喝含糖飲料。
抽煙、喝酒會加重基礎(chǔ)疾病,建議戒煙、限酒。
(二)恢復(fù)期運(yùn)動鍛煉“5階段”
康復(fù)期的運(yùn)動鍛煉可以分為5個(gè)階段逐漸進(jìn)行,每個(gè)階段至少保持7天才能進(jìn)入下一個(gè)階段。
第1階段:為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備。例如:呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時(shí)拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行,而且每一次都應(yīng)保持15—20秒。
第2階段:低強(qiáng)度活動。例如:散步、輕微的家務(wù)、園藝工作??梢灾饾u將每天的鍛煉時(shí)間增加10—15分鐘。
第3階段:中等強(qiáng)度的活動。例如:快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。
第4階段:具有協(xié)調(diào)和運(yùn)動技巧的中等強(qiáng)度練習(xí)。例如:跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。
第5階段:回歸到基線練習(xí)?;謴?fù)感染新冠之前的正常鍛煉、體育運(yùn)動、活動。
注意:如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退,可以退回原階段。
(三)恢復(fù)期洗澡注意事項(xiàng)
急性發(fā)熱癥狀消退后,如體力允許可以洗澡,但應(yīng)盡量縮短洗澡時(shí)間,避免蒸桑拿。
洗浴時(shí)一定避免受涼,注意室內(nèi)溫度適宜,洗澡水溫不宜過高。
洗澡后及時(shí)補(bǔ)充水份和能量。老年人尤其是合并基礎(chǔ)疾病者,在急性感染期和疾病恢復(fù)早期,盡量減少洗澡。
(四)恢復(fù)期咽喉疼痛如何緩解?
新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部積痰的感覺,需要經(jīng)常清嗓,還可能會出現(xiàn)聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞。建議:
補(bǔ)充足夠水分,全天少量多次進(jìn)水。
不要使聲音緊張。不要用耳語音量說話,因?yàn)檫@會使聲帶緊張,也盡量不要高聲說話或喊叫。
吸入蒸汽(用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽)10—15分鐘,可以緩解干燥和滋潤聲道。
(五)恢復(fù)期為什么仍有咳嗽?
咳嗽是機(jī)體重要的防御性反射,有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢復(fù)需要一個(gè)過程,大概2周到4周。想要減緩癥狀可嘗試:
飲用充足的水保持咽喉部濕潤,不要過度用嗓。
如果出現(xiàn)嚴(yán)重咳嗽、痰多的癥狀,可適當(dāng)選擇藥物對癥治療。干咳選擇鎮(zhèn)咳藥,痰多使用化痰藥。此類藥物在市面上選擇較多,擇一即可,并按說明書用法用量使用。
藥物起效需要一定的時(shí)間,切勿“隨咳隨用”。
(六)恢復(fù)期嗅覺味覺恢復(fù)實(shí)用方法
大多數(shù)嗅覺味覺下降,會在新冠病毒感染后一個(gè)月內(nèi)恢復(fù)。如果出現(xiàn)嗅覺或味覺下降,可以進(jìn)行以下嘗試:
每天刷牙兩次,確保口腔衛(wèi)生。
進(jìn)行嗅覺訓(xùn)練,包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香等,一天兩次,每次20秒。如持續(xù)3—4周仍無恢復(fù),建議口腔科、耳鼻喉科門診就診評估。
(七)慢性病患者恢復(fù)期注意事項(xiàng)
注意個(gè)人防護(hù),保持社交距離、戴口罩、勤洗手等,同時(shí)保證充足的睡眠,增強(qiáng)營養(yǎng)攝入,避免劇烈運(yùn)動。
如果原發(fā)病穩(wěn)定,僅有病毒感染癥狀,且生命體征平穩(wěn),可居家自行對癥治療,但切勿自行調(diào)整當(dāng)前原發(fā)病用藥,可遠(yuǎn)程醫(yī)療就診調(diào)整治療原發(fā)病藥物或取藥。
對于緊急情況或者線上診療難以解決的問題,可以于定點(diǎn)醫(yī)院或上級醫(yī)院診治。
密切監(jiān)測生命體征,包括血壓、體溫、呼吸、心率、血氧飽和度、尿量等,幫助及時(shí)了解病情變化。
(八)恢復(fù)期緊張焦慮怎么辦?
做到作息規(guī)律,保證充足睡眠,適度鍛煉、讀書、聽音樂等,保證飲食健康。特別不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。
積極進(jìn)行心理調(diào)適,與他人多交流,相互鼓勵,相互心理支持,轉(zhuǎn)移注意力。
可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、正念打坐、冥想等方式來調(diào)適情緒。
(九)居家消毒建議
恢復(fù)期后應(yīng)加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng),做好重點(diǎn)區(qū)域和使用過物品的消毒。
物體表面。桌椅、家具、門把手、水龍頭等物體表面,有污染物時(shí)應(yīng)先清理污染物,再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒,也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液,作用30分鐘后清水擦拭干凈。手機(jī)、遙控器、鼠標(biāo)等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。
餐(飲)具。先清洗后消毒,首選煮沸消毒15分鐘,也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后,再用清水洗凈。
衣服、被褥、毛巾等紡織品??芍蠓邢?5分鐘或使用加熱水洗,保持56℃以上30分鐘,也可用1000mg/L的季銨鹽類消毒劑或其他衣物消毒液浸泡30分鐘后,按常規(guī)清洗。對于不能水洗的織物可以室溫靜置7—10天。
注意:不直接使用消毒劑對人體進(jìn)行消毒,不在有人條件下對室內(nèi)空氣進(jìn)行消毒,不使用酒精對空氣消毒,不進(jìn)行大面積消毒。
(十)返崗工作注意事項(xiàng)
在返崗工作之初,從較輕的工作開始,逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài),避免緊張、加班、熬夜等行為。
如有可能,可午休20—30分鐘。
由于個(gè)體存在體質(zhì)、年齡、病情等差異,恢復(fù)時(shí)間也會存在差異,因此恢復(fù)工作是循序漸進(jìn)的,強(qiáng)度以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。
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